terça-feira, 28 de outubro de 2014

Comunique suas faltas!


13 de Outubro - Dia do Fisioterapeuta e Terapeuta Ocupacional

PARABÉNS PELO DIA DO FISIOTERAPEUTA E TERAPEUTA OCUPACIONAL!

Superação é um exercício diário. Das mãos vêm algo maior que reabilitação, vem a felicidade de um paciente ter as suas dores aliviadas.

A Oficina de Pilates parabeniza todos os fisioterapeutas e terapeutas ocupacionais, em especial aqueles que compõem a nossa equipe

Outubro Rosa - Mudamo para materializar o nosso apoio

Nosso site aderiu ao #outubroRosa!
Acessem http://www.oficinadepilates.com.br/

Outubro é o mês da conscientização sobre a importância da prevenção do câncer de mama. 
Não esqueçam da importância de fazer auto-exame em casa, o diagnóstico precoce é decisivo para salvar vidas.

Durante todo o mês de Outubro serão realizadas mamografias gratuitas em Salvador. Confira o cronograma e locais: http://goo.gl/zDSRMT

Outubro Rosa - Nós apoiamos

Outubro Rosa, todos juntos contra o câncer de mama.

A Oficina de Pilates apoia esta campanha, unidos podemos vencer este mal que mata tantas mulheres brasileiras.

#outubrorosa#estamosjuntos#oficinadepilates

terça-feira, 30 de setembro de 2014

Oficina de Pilates - 3 anos de sucesso!

A Oficina de Pilates está comemorando 3 anos de Vida.
Neste dia agradecemos a todos os amigos, clientes e colaboradores pela confiança.
Hoje a Oficina de Pilates é referência em qualidade na prestação de serviços, em estrutura e metodologia.
Um excelente espaço para cuidar da saúde e para se trabalhar.
Compartilhamos com todos vocês o nosso sucesso.

Pós Cirurgia Ortognática

A fisioterapia no tratamento pós-cirurgia ortognática, atua basicamente no controle do edema facial prevenindo aderências teciduais faciais, bucais e fibroses, assim como, auxilia na redução de possíveis dores da musculatura mastigatória e da coluna cervical.

O que esperar do procedimento:

- Redução do edema facial;
- Estimulação da sensibilidade;
- Recuperação da mímica facial;
- Recuperação de amplitude do movimento mandibular.

#Fisioterapia em #Bucomaxilo é na Oficina de Pilates
Marque já sua consulta. (71) 4141-2420

Atendimento em Uroginecologia


Patologias como a Incontinência Urinária, Bexiga Hiperativa, Constipação, Incontinência Fecal, Prolapsos e Dor Pélvica Crônica entre outras disfunções do assoalho pélvico são males que afligem muitas pessoas. Oferecemos um tratamento de primeira linha para acelerar sua cura.

Através da fisioterapia uroproctoginecológica, onde se atua na musculatura e inervação do assoalho pélvico, reabilitamos a função dessa região. Após uma criteriosa avaliação, utilizam-se técnicas de tratamento variadas, tais como: cinesioterapia, eletro-neuroestimulação, biofeedback, cones vaginais e terapia comportamental.

Não esqueça, #Fisioterapia Uroginecológica em Salvador é na RD Fisioterapia!

Agende sua consulta pelo telefone (71) 4141-2420.

segunda-feira, 8 de setembro de 2014

Pole Dance - Mitos e Verdades

No passado, esta atividade foi limitada a casas noturnas, em que as mulheres dançavam com muita sensualidade e ousadia para seu público. Às vezes é difícil para as pessoas entenderem que agora esta atividade assume outras vertentes. Como Pole Dance fitness, onde se trabalha grupos musculares específicos. Há também o Pole Dance artístico, onde se enfatiza o lado acrobático, e é incorporado em espetáculos de circo, teatro e outros. Ainda temos o Pole Dance sensual ou erótico, que é o que se vê nos strip clubs e que visa mais o lado erótico e sensual.

Aqui na Oficina de Pilates praticamos Pole Dance como atividade desportiva, ou Fitness.

Aqui estão alguns dos mitos e as realidades que cercam a modalidade:

01. “Todo praticante de Pole Dance tem de ser magro.”
Mito: Qualquer um pode praticar Pole Dance, não há nenhuma exigência quanto estar ou não em boa forma. Curvas mais ou menos delineadas não afetam o desempenho em sala de aula. Elasticidade, força e coordenação não estão ligados ao peso.

Veja a lista completa na nossa página http://www.oficinadepilates.com.br/?page_id=320


quarta-feira, 27 de agosto de 2014

Semana de Nutrição


31 de Agosto é o dia do #Nutricionista!

Pensando na grande importância deste profissional em nossas vidas, a Oficina de Pilates, em parceria com a Nutricionista Alessandra Mussi, promoverá a semana de nutrição da Oficina de Pilates.

A Nutricionista atenderá em nosso consultório do dia 31/08 à 06/09.
Consulta com preço reduzido. Faça já seu agendamento. 4141.2420

Viva com #Saúde! Viva #oficinadepilates

Oficina de Pilates seu studio de Pilates em Salvador.

domingo, 24 de agosto de 2014

Pilates - Mitos e Verdades

Confira alguns Mitos e Verdades do Pilates e saiba como se beneficiar desta excelente atividade física:

-> PILATES DESENVOLVE A CONCENTRAÇÃO [verdade]
Um dos princípios do método é exatamente esse, concentração! Um aluno focado no exercício cria consciência corporal e uma melhora da respiração.

-> PILATES PODE SER APLICADO POR QUALQUER PESSOA [mito]
A formação do instrutor é essencial para a prescrição correta do método. Quanto maior o conhecimento técnico do profissional, associado à experiência prática do método, melhores são os resultados.

-> O PILATES PODE SER USADO TANTO PARA TRATAMENTO COMO PRA FITNESS [verdade]
O Pilates é uma das poucas modalidades que possui essas duas vertentes. O que é determinante para se ter um Pilates clínico eficiente é o instrutor ter, além da formação completa, ser fisioterapeuta.

-> O PILATES AJUDA NO TRABALHO DO PARTO E NO PÓS-PARTO [verdade]
Desde que a gestante tenha praticado o método por um período regular, o pilates ajuda no fortalecimento da musculatura abdominal e do assoalho pélvico, músculos importantes no trabalho de parto.

-> O PILATES TEM O MESMO EFEITO DA MUSCULAÇÃO
A musculação é mais eficiente para um trabalho de hipertrofia já que trabalha com uma maior sobrecarga. Já o Pilates trabalha de forma global procurando contrair todos os músculos de nossa cadeia cinética.

Veja mais: http://blogpilates.com.br/o-que-e-pilates-o-que-voce-precisa-saber/
Veja lista completa: http://goo.gl/A5s6m8


Pilates em Salvador é na Oficina de Pilates

quinta-feira, 14 de agosto de 2014

Drenagem Linfática + Pilates


A combinação entre Drenagem Linfática e Pilates não poderia ser mais perfeita. Ajuda a relaxar, alivia os inchaços típicos da gravidez, previne e combate varizes, celulite e estrias.

Mas todo cuidado é pouco. Para alcançar os efeitos desejados é fundamental que o procedimento seja executado somente por fisioterapeuta especializado.

Ligue para Oficina de Pilates e agende sua avaliação pelo telefone (71) 4141-2420.

Cuidados com a Gestante em Salvador é na Oficina de Pilates.

sexta-feira, 8 de agosto de 2014

Feliz Dia dos Pais Pilateiros


Pai é aquele que cuida, que ama e que protege. 
Obrigado por fazer tudo isso e muito mais.

A Oficina de Pilates deseja a todos os pais #Pilateiros um Feliz dia dos Pais!

Oficina de Pilates, seu studio de Pilates em Salvador!

quinta-feira, 31 de julho de 2014

Benefícios do Pilates nos treinos de corrida.


O treino de um corredor, seja ele profissional ou amador, envolve muita potência, estabilidade, coordenação motora e resistência.
Este treinamento gera uma grande sobrecarga nas articulações dos joelhos, tornozelos e quadris, entre outras.
Através da preparação usando o Método Pilates os atletas irão potencializar o desempenho esportivo e irão prevenir lesões e possíveis danos musculares associados à prática da corrida.
O Método Pilates irá colaborar no fortalecimento dos músculos centrais do corpo (core), responsáveis pela sustentação da coluna, obtendo mais controle sobre seus movimentos.
Podemos destacar os seguintes Benefícios:

- Fortalece e estabiliza os músculos do “core”;
- Tonifica os músculos;- Aumenta a resistência;- Aumenta a flexibilidade;
- Ajuda na concentração e na respiração;
- Melhora o desempenho atlético;
- Previne lesões.
Agende já sua aula experimental 71 4141-2420. 
Oficina de Pilates, seu studio de Pilates em Salvador.

quinta-feira, 24 de julho de 2014

Pole Dance Fitness

Pole Dance Fitness, uma maneira dinâmica e criativa para manter o corpo saudável. 

Aprender a dançar de forma recreativa, e obtenha ótimos resultados, uma hora de aula detona em média 400 calorias. Seus principais benefícios:

- Redução de Medidas;
- Ganho de Massa Muscular;
- Coordenação Motora;
- Reeducação Postural;
- Autoconfiança;
- Flexibilidade.

Maiores informações: (71) 4141-2420

Oficina de Pilates, seu studio de Pole Dance em salvador!

quarta-feira, 16 de julho de 2014

Limpeza Facial - Oficina de Pilates

Um dos principais fatores que deixa a pele com aspecto cansado e sem frescor é o acúmulo de impurezas.

Nosso tratamento de Limpeza Facial remove as impurezas causadas pelo acúmulo de gorduras, acnes e células mortas. Na prática significa mais saúde, higiene e beleza, promovendo o bem estar e a recuperação dos tecidos.

Ligue para Oficina de Pilates e agende sua avaliação pelo telefone (71) 4141-2420

Oficina de Pilates, seu studio de Pilates em Salvador!

quarta-feira, 9 de julho de 2014

Massagem Facial com Efeito Lifting

Oficina de Pilates, sempre em busca de promover o bem-estar, oferece um novo serviço: Massagem Facial com Efeito Lifting.

Técnica inovadora que através de movimentos vigorosos efetuados na face, proporciona o rejuvenescimento facial, diminuição das rugas, combate o stress, melhora sensivelmente as dores de cabeça e relaxa o corpo.

Ligue já e marque sua consulta: (71) 4141-2420. Não deixe sua saúde para depois.

Oficina de Pilates, seu studio de Pilates em Salvador!

quinta-feira, 3 de julho de 2014

Pilates para portadores de necessidades especiais

Portadores de necessidades especiais podem praticar #Pilates?

Sim, com certeza. O Pilates será um grande aliado no dia a dia de pessoas com deficiência, a prática regular fortalece os músculos e melhorar a qualidade de vida. 

Oficina de Pilates oferece aulas individuais em um ambiente climatizado e milimetricamente pensado para atender a todas as suas necessidades.

Oficina de Pilates, seu studio de Pilates em Salvador!

sexta-feira, 27 de junho de 2014

De volta a ativa com Oficina de Pilates



Pra você que exagerou na diversão neste São João, o Pilates é uma ótima opção para colocar o corpo em forma e fortalecer os músculos. Esperamos você com muita motivação!

Maiores informações: (71) 4141-2420.

Oficina de Pilates, seu studio de Pilates em Salvador!

quinta-feira, 26 de junho de 2014

Acupuntura é na Oficina de Pilates

#acupuntura pode ser uma grande aliada na busca pela beleza.
Com a técnica milenar é possível amenizar rugas, acne, flacidez facial e corporal, gordura localizada, celulite, olheiras, manchas e estrias, entre outros problemas.

Na Oficina de Pilates você encontra o que precisa pra ficar ainda mais bonita. Ligue e marque sua consulta: (71) 4141-2420.

quarta-feira, 28 de maio de 2014

Reeduque sua postura!


RPG faz bem mais do que corrigir a postura!

Além de lesões, tratamentos combatem labirintite e até pneumonia.
Reeduque sua postura e tenha uma vida melhor.

#RPG em Salvador é na Oficina de Pilates.
Ligue e marque sua consulta: (71) 4141-2420.
www.oficinadepilates.com.br

domingo, 25 de maio de 2014

Programação Copa Brasil 2014


FUNCIONAMENTO DO STUDIO NO PERÍODO DA COPA (FASE DE GRUPOS):

* NOS JOGOS DO BRASIL E NOS JOGOS EM SALVADOR, O STUDIO IRÁ FUNCIONAR APENAS NO TURNO DA MANHÃ.

* AS AULAS DO TURNO VESPERTINO E NOTURNO SERÃO REPOSTAS A PARTIR DA PRIMEIRA SEMANA DE JUNHO.

* PARA OS JOGOS DAS OITAVAS E QUARTAS DE FINAL EM SALVADOR A PROGRAMAÇÃO SERÁ A MESMA.

* DO DIA 19 À 24/06 HAVERÁ RECESSO.
FERIADO DE CORPUS CHRISTI E SÃO JOÃO.

sábado, 24 de maio de 2014

Pole Dance - Roxidão


Fazer movimentos novos na barra, fazer movimentos de forma mais brusca ou dar muito impulso sempre ocasiona hematomas, até o corpo “calejar”!

Mas não se assustem e nem se preocupem pessoal! Eu tenho dicas para ajudar vocês:

Instrutor

Ter alguém para lhes instruir no Pole é fundamental, pois poderá lhe orientar adequadamente caso esteja fazendo algum movimento errado (fazer o movimento de forma correta já é o primeiro passo para minimizar os hematomas).

Vitamina C

A Vitamina C é responsável por reduzir a dor e hematomas associados ao treino com pesos. Vitamina C também contribui para dar estrutura e manter os ossos, dentes, cartilagens, capilares, veias e músculos. Através do reforço das paredes arteriais, a Vitamina C pode diminuir a pressão arterial. Beba bastante suco de laranja e abacaxi!

Gelo

Aplique compressas de gelo, pressionando levemente na região afetada durante no mínimo 5 minutos assim que sair do treino ou assim que chegar em casa.

Arnica

Arnica Gel é um produto natural e auxilia na diminuição de contusões e hematomas, deve ser aplicada logo após o treino, diretamente na região afetada. É válido aplicar ela gelada (deixe ela resfriar na geladeira e não no congelador).

Hirudoid

Hirudoid é uma pomada que auxilia na diminuição de contusões e hematomas, deve ser aplicada logo após o treino, diretamente na região afetada.

Aloe vera

Um excelente remédio caseiro para tirar um hematoma é aplicar uma compressa de babosa (Aloe vera) no local porque a absorção de seus nutriente pela pele é muito rápida e o hematoma desaparece em poucos dias.

Pé pra cima

Se as lesões ocorreram nas pernas ou pés, mantenha-as levantadas à altura do peito, para evitar inchaços.

Banho frio

Não use água quente nem tome banho em temperatura elevada. A água quente pode piorar a lesão, aumentando o fluxo sanguíneo e o inchaço.

Mude o movimento

Não insista em movimentos que afetem mais ainda a região machucada. Mude seu treino. Vale também alternar o lado de treino, se está adaptada a fazer tudo para o lado esquerdo comece a fazer pro lado direito. Treine outros movimentos de flexibilidade e força que são essenciais no Pole Dance e podem ser executados fora da barra. Movimentos no chão são lindos e fazem TODA A diferença em uma coreografia.

Pilates para todas as idades


Diminuição das capacidades funcionais é natural com o passar dos anos. Envelhecer com saúde se tornou um desafio.

#Pilates, por melhorar capacidade respiratória, concentração, alongamento, respiração, coordenação motora e resistência física, tem se tornado um aliado, também, para a manutenção da saúde na terceira idade.

#pratiqueSaúde#pratiquePilates em todas as idades.
Ligue e marque já sua aula experimental, consulte condições. (71) 4141-2420

Oficina de Pilates, seu studio de Pilates em Salvador!

sexta-feira, 16 de maio de 2014

Corra! O tempo está acabando!


A promoção #PilatesnaOficinadePilates está chegando ao fim.
Siga a Oficina de Pilates no Instagram e envie sua foto com hashtag #PilatesnaOficinadePilates até o dia 20/05.
Boa Sorte!

quarta-feira, 14 de maio de 2014

Pole Dance Oficina de Pilates!


Você que ainda não conhece pole dance, veja alguns de seus benefícios.

A prática do pole dance estimula a flexibilidade, força, resistência muscular, auto-estima, sensualidade e redução do peso.

#PoleDance em Salvador é na Oficina de Pilates. Agende já sua aula experimental!

quarta-feira, 7 de maio de 2014

Desejamos as Mães Pilateiras um Feliz dia das Mães

Não importa se a mãe é tradicional, esportista ou moderna, ela vai esperar que o filho lembre-se do Dia das Mães com carinho. Nada melhor do que um presente para marcar esse dia tão especial.

Preparamos um vale *Pilates, para você oferecer a sua mãe mais saúde, disposição, energia e diversão.

Desejamos a todas as mães #Pilateiras um Feliz dia das Mães!

*(Aula experimental grátis + 10% de desconto na 1ª mensalidade)

quarta-feira, 30 de abril de 2014

Fisioterapia é na Oficina de Pilates.


#Fisioterapia em Salvador é na Oficina de Pilates.

Na Oficina de Pilates cuidamos da sua #saúde e#beleza.
Dispomos de drenagem linfática, massagem relaxante, massagem modeladora e ultrassom estético.

Ligue e marque sua consulta: (71) 4141-2420

sexta-feira, 25 de abril de 2014

Concurso Cultural "#PilatesNaOficinaDePilates"



Regulamento Concurso Cultural "#PilatesNaOficinaDePilates" - Exclusivo INSTAGRAM

25 de abril de 2014 às 15:35
SOBRE O CONCURSO E PRAZO

O concurso cultural intitulado #PilatesNaOficinaDePilates é de caráter exclusivamente cultural, com a participação voluntária e gratuita por parte dos interessados, sem quaisquer modalidade de sorteio ou pagamento pelos participantes nem vinculação à aquisição ou ao uso de qualquer produto, sendo dispensada de autorização, nos termos do artigo 3º, II, da Lei 5.768/71 e artigo 30, do Decreto 70.951/72. O período de participação no Concurso se estende a partir do dia 25/04/2014 até a 00:00h do dia 20/05/2014 (horário de Brasília). Participações postadas após essa data e horário serão automaticamente desconsideradas.


PARTICIPANTES

Todas as pessoas físicas residentes e domiciliadas no Brasil que possuírem um perfil válido na rede social INSTAGRAM.


COMO PARTICIPAR

Para participar, basta postar uma foto sua praticando Pilates e utilizar a hashtag#PilatesNaOficinaDePilates

São condições para participação no Concurso, dentre outras:
a) ter um perfil válido e autêntico na rede social INSTAGRAM;
b) se a foto já tiver sido postada anteriormente no INSTAGRAM, o participante deverá postar novamente, dessa vez utilizando a hashtag #PilatesNaOficinaDePilates;
c) seguir o perfil da Oficina de Pilates (@oficinadepilates);
d) prestar informações fidedignas e não ofensivas;
e) estar ciente e de acordo com todas as regras do presente Regulamento.

A fotografia deverá obedecer aos seguintes requisitos:
(a) Ser de autoria do próprio participante;
(b) Não ter cunho ofensivo, imoral, racista, discriminatório, com teor ilícito, ou imagens que sugiram ou estimulem atos que possam colocar em risco a saúde, segurança e vida da audiência;
(c) Ser original e inédita;
(d) Versar sobre o tema do Concurso Cultural: "Pilates é na Oficina de Pilates". Cada participante poderá participar com quantas fotografias quiser, no entanto, cada participante poderá ser premiado uma única vez.


AVALIAÇÃO DAS INSCRIÇÕES

Fica a critério da comissão julgadora formada por representantes da Oficina de Pilatesescolher as duas melhores fotos marcadas com a hashtag #PilatesNaOficinaDePilatesdurante o período do dia 25/04/2014 a 20/05/2014. Após a seleção, a foto será publicada no Instagram e no Facebook da Oficina de Pilates no dia 28/05/2014. A avaliação das fotografias publicadas será baseada nos seguintes critérios:- Criatividade;- Originalidade;- Adequação ao tema proposto;- Correta utilização da hashtag#PilatesNaOficinaDePilates;- Ser seguidor do perfil @oficinadepilates no INSTAGRAM. A divulgação das fotos vencedoras será no dia 28 de maio de 2014, no perfil do Instagram e na página da Oficina de Pilates (@oficinadepilates).


ENTREGA DO PRÊMIO

Oficina de Pilates divulgará os vencedores no dia 28/05/2014 no Instagram. O vencedor deverá enviar os dados para contato e será entregue no Studio a partir do dia 28/05/2014 até o dia 30/05/2014, caso contrário, premiaremos o terceiro colocado. Caso qualquer informação esteja incorreta, imprecisa ou incompleta, impossibilitando ou prejudicando, por qualquer motivo, o contato com o contemplado, tal vencedor perderá automaticamente o direito ao prêmio.

Os candidatos serão responsáveis por comparecer na sede da Oficina de Pilates para receber o prêmio.

quarta-feira, 16 de abril de 2014

Pole Dance Oficina de Pilates

Pole dance, define a musculatura, melhora o equilíbrio, deixa o corpo definido e aumenta a autoconfiança.

Atividade prazerosa, divertida e estimulante. 

Marque uma aula experimental e conheça. (71) 4141-2420

quarta-feira, 9 de abril de 2014

Fisioterapia - Oficina de Pilates

Porque procurar um fisioterapeuta? 
#fisioterapia auxilia no combate as dores musculares, reabilitação a lesões, problemas de articulação e até incontinência urinária. Oferecemos drenagem linfática, massagem relaxante, massagem modeladora e ultrasom estético.

Desfrute de todos os benefícios que a fisioterapia pode lhe trazer com profissionais de confiança. Ligue para a Oficina de Pilates e marque sua consulta: (71) 4141-2420

segunda-feira, 7 de abril de 2014

Dia Mundial da Saúde 2014: Pequenas picadas, grandes ameaças


Todo 7 de abril é comemorado o Dia Mundial da Saúde e este ano o tema central são as doenças transmitidas por vetores. Estas doenças são transmitidas aos humanos por organismos que transportam vírus, parasitos e bactérias.

Na Região das Américas, as doenças transmitidas por vetores de maior importância epidemiológica são a malária, dengue, doença de Chagas, leishmaniases, filariases linfáticas, esquistossomose e tracoma.
 As doenças de transmissão vetorial são responsáveis por uma alta carga de morbilidade e mortalidade especialmente nos países mais pobres, causando ausência escolar, aumento da pobreza, diminuição na produtividade económica e sistemas de saúde sobrecarregados com procedimentos de alto custo.

Como forma de se prevenir, é importante levar em consideração algumas medidas de proteção como: uso de roupas que protejam pernas e braços contra a picada de insetos, instalação de telas em portas e janelas das residências, cobrir os recipientes onde é armazenada a água e não deixar água parada ou acumular lixo.

A sede da Organização Pan-Americana da Saúde organizará no dia 4 de abril às 12:00 (horário de Brasília) uma teleconferência sobre doenças de transmissão vetorial nas Américas e contará com apresentações sobre Malária, Oncocercose, Dengue, Chikungunya, Febre do Oeste do Nilo e Doença de Chagas .

No dia 11 de abril, a Organização Pan-Americana da Saúde / Organização Mundial da Saúde (OPAS/OMS) no Brasil em parceria com a Secretaria de Vigilância em Saúde do Ministério da Saúde e a Secretaria Estadual de Saúde do Acre celebrará o Dia Mundial da Saúde na cidade de Rio Branco, capital do estado do Acre. Durante o ato serão realizadas palestras sobre malária, dengue e filariose com o objetivo de conscientizar a população sobre a importância da prevenção e proteção contra os vetores que transmitem estas doenças.

domingo, 6 de abril de 2014

Promoção Curtida Premiada.



Para adoçar sua Páscoa a Oficina de Pilates bolou esta deliciosa promoção.
O aluno que apresentar maior número de curtidores entre seus amigos irá ganhar um Ovo de chocolate Trufado da Cacau Show.
Para concorrer basta convidar seus amigos para curtirem a Fan Page da Oficina de Pilates.
Solicite confirmação de seus amigos e de posse da sua lista de amigos, encaminhe para o e-mail contato@oficinadepilates.com.br até o dia 16/04/2014.

A apuração será feita e a entrega dos prêmios para os ganhadores será feita no dia 17/04/2014.

quarta-feira, 2 de abril de 2014

Na Oficina de Pilates também tem RPG!


Melhore sua postura, fortaleça seus músculos, trate dores e previna doenças de coluna. Ligue e marque sua consulta: (71) 4141-2420.

#RPG em Salvador é na Oficina de Pilates.

10 passos para uma alimentação saudável



A Oficina de Pilates indica os 10 passos para uma alimentação saudável:

1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Coma-as 5 vezes por dia.

Quer saber como? É fácil! No almoço e jantar, coma 4 colheres de sopa de vegetais (verduras e legumes), no café da manhã comece com uma fruta e acrescente mais uma fruta nos lanches da manhã e da tarde. Pronto! Conseguimos atingir as 5 porções/dia!

2. Coma feijão pelo menos 1 vez ao dia e no mínimo 4 vezes por semana.

3. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana.

Atenção: apesar do óleo vegetal ser um tipo de gordura mais saudável, tudo em excesso faz mal! Você sabia que o ideal é não usar mais do que 1 garrafa de óleo por mês para uma família de 4 pessoas!?

4. Reduza o consumo de sal e retire o saleiro da mesa.

Pode ter certeza que só de ver o saleiro em cima da mesa, você já terá vontade de colocar um pouco na comida! Faça o teste e retire o saleiro da mesa!

5. Faça pelo menos 3 refeições e 1 lanche por dia. Não pule refeições!

6. Reduza o consumo de doces, bolos, biscoitos e outros alimentos ricos em açúcar para no máximo 1 vez por semana.

7. Reduza o consumo de álcool e refrigerantes. Evite pelo menos o consumo diário. Tente deixar para somente os finais de semana, que tal?!

E lembre-se: A melhor bebida do mundo é a ÁGUA!

8. Aprecie a sua refeição. Coma devagar.

9. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis, ou seja, IMC (Índice de Massa Corporal) entre 18,5 e 24,9 kg/m².

Para calcular seu IMC é muito simples: basta dividir seu peso (em Kg), pela altura (em metros) elevada ao quadrado. Se você estiver acima ou abaixo é bom procurar ajuda de um especialista!

10. Seja ativo. Acumule, pelo menos, 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas e não passe horas assistindo TV.

Fonte: http://www.duonutri.com.br/fique.php?cod=38

Viva com Saúde! Viva Oficina de Pilates