sexta-feira, 25 de novembro de 2016

Benefícios do Pilates para corredores.



A corrida está ganhando muita popularidade, principalmente entre pessoas que estão procurando uma forma prática e rápida de sair do sedentarismo. Crescendo assim o número de atletas que treinam sem orientação profissional, aumentando então, os riscos de lesões.

A corrida é um esporte com movimento constante e repetitivo, que exige consciência corporal, tronco alinhado, cabeça erguida e olhos para frente, braços se movendo ao lado do corpo com movimentos para frente e para trás sem cruzar na frente do corpo, pernas alinhadas sem rotação dos joelhos e pés e também uma noção da descarga de peso exercido nos pés.

O método do Pilates, com seus sete princípios (Concentração, Centralização, Fluidez, Respiração, Precisão, Controle e Relaxamento) pode auxiliar na prevenção ou no tratamento de lesões já instaladas. Também ajudando na melhora da consciência corporal e no bem-estar físico e mental.

Os atletas só têm a se beneficiar com o método Pilates. Como?

- Na melhora da postura;
- No aumento de força e resistência muscular, sem grande aumento de massa, mantendo a leveza corporal, principalmente no grupo muscular que forma o “Power House”, também conhecido como “Core” ou “Centro de Força”;
- Na melhora do alongamento, pois com um bom alongamento há uma melhora da mobilidade articular e do gasto energético, diminuindo os índices de lesões como estiramentos e rupturas;
- No aumento da capacidade cardiovascular;
- No aumento da capacidade pulmonar: iniciando o atleta uma inspiração mais prolongada e suave, melhorando a expansão da caixa torácica assim capitando mais O2 e uma expiração mais profunda que de tal modo elimina mais o CO2. Com isso Aprimorando a troca gasosa.
- No equilíbrio muscular: os músculos agonista e antagonista precisam ser acionados de forma equilibrada para ocorrer uma harmonia no movimento.
- Na melhora da propriocepção, controle motor e consciência corporal.



Portanto, o Pilates é um importante colaborador na prevenção das lesões na corrida e um bom método no processo de recuperação de lesões nos músculos, em tendões (tendinopatias) e entre outros problemas que costumam acometer os corredores.

“Por meio dela, você adquire primeiro o controle de seu próprio corpo e depois, com repetições apropriadas dos exercícios, adquire gradual e progressivamente um ritmo natural e a coordenação associada às atividades do subconsciente. Esse ritmo verdadeiro e o controle são observados tanto em animais domésticos como em animais selvagens, sem exceções conhecidas.” (Joseph Pilates e Willian John Miller (1945) – O retorno a vida pela contrologia).

Fernanda Guimarães Nunes da Silva
Fisioterapeuta
Instrutora de Pilates da Oficina de Pilates. 

Oficina de Pilates: 3022.8448 | 4141.2420
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quinta-feira, 17 de novembro de 2016

Pilates na gravidez



Durante a gravidez o corpo materno sofre algumas alterações de acordo com o crescimento do útero e das mamas, o que provoca mudança do centro de gravidade para frente. Isso somado com a rotação anterior da pelve e o aumento da elasticidade geram o surgimento de uma hiperlordose, provocando dores musculoesqueléticas como a lombalgia. Todas as articulações recebem ação do aumento da elasticidade, gerando uma hipermobilidade articular. Essa hipermobilidade também atua no assoalho pélvico, que suportando o peso do útero, acaba descendo em média 2,5cm na gravidez.

O assoalho pélvico são músculos localizados na região entre as pernas, parece uma “cama elástica”. Ajudam a sustentar a bexiga, o útero e o intestino e controlam o fechamento do ânus, da vagina e uretra. Por isso é de extrema importância o seu fortalecimento para o parto normal.

As gestantes a cada dia tem se preocupado em se preparar para o parto normal e o Pilates é um excelente aliado para essas mulheres. O Pilates irá fortalecer toda a musculatura do corpo, o que diminui as dores musculares, assim a mamãe vai se movimentar com mais facilidade e vai melhorar a sua disposição, podendo realizar as duas atividades do dia-a-dia sem dificuldade. Durante a prática do Pilates será ensinado realizar a contração do assoalho pélvico, com o seu fortalecimento ele irá ter um trabalho eficiente na hora do parto, diminuindo o risco de lesões para a mãe.

O Pilates também gera outros benefícios com:
·         Combate a dor e o desconforto nas costas;
  • Maior controle sobre o peso;
  • Melhor condicionamento físico;
  • Melhora a respiração;
  • Melhora a circulação sanguínea;
  • Maior oxigenação do bebê.


Além disso, O Pilates  também auxiliará a gestante no período pós-parto, facilitando o retorno mais rápido do abdômen, e diminuindo a flacidez característica deste período.

Francielle Macêdo (209617-F), Fisioterapeuta pela Faculdade Bahiana de Medicina e Saúde Pública, curso de formação em Pilates e monitora do Instituto Brasileiro de Pilates, pós graduanda em Urofisioterapia e obstetrícia pela IDE Cursos

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quarta-feira, 9 de novembro de 2016

Benefícios do Pilates para a constipação



A constipação funcional é um transtorno caracterizado pela dificuldade persistente para evacuar ou uma sensação de evacuação incompleta com movimentos intestinais infrequentes (a cada 3-4 dias ou mais), em ausência de sinais de alarme ou causas secundárias.
A constipação funcional pode ter diferentes causas, que vão desde mudanças na dieta, atividade física e estilo de vida, até disfunções motoras primárias produzidas por miopatia ou neuropatia colônica. A constipação também pode ser secundária a um transtorno de evacuação como a contração paradoxal do assoalho pélvico ou um espasmo involuntário do esfíncter anal.
Uma avaliação médica e o correto diagnóstico indicarão o melhor tratamento a ser empregado. Existem evidências de que o exercício físico, uma dieta rica em fibras e a ingesta hídrica adequada são protetores contra a constipação.
Tendo em vista esses fatos, algumas atitudes no nosso cotidiano podem ajudar a combater esse problema:

- Tenha hábitos alimentares saudáveis, coma frutas, verduras, folhas, varie os alimentos durante a semana, monte um prato bem colorido, rico em nutrientes;
- Pratique exercícios físicos regularmente, ao menos três vezes na semana;
- Mantenha uma ingesta adequada de líquidos (30 a 50ml/kg/dia);
- Crie uma rotina de horário para evacuar, de preferência ao acordar ou após as refeições devido à ajuda dos reflexos ortocólico e gastrocólico;
- Respeite o desejo evacuatório, ao sentir vontade de ir ao banheiro, não deixe para depois, isso causará maior ressecamento das fezes;
- O posicionamento ao sentar no vaso sanitário também é importante, veja na figura.

O Método Pilates por trabalhar com ênfase e ativação constante do Power House, que é o centro de força do corpo, representado pelos músculos diafragma, transverso abdominal, assoalho pélvico e a musculatura profunda da coluna, também pode contribuir no tratamento da constipação.
Procure orientação com os profissionais de saúde certos e tenha uma vida mais saudável e feliz.

Rosana Drummond
Fisioterapeuta 
Instrutora de Pilates
Proprietária do estúdio Oficina de Pilates
Especialista em Fisioterapia em Uroginecologia e Fisioterapia na DTM e pós-cirúrgico em Bucomaxilofacial

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quarta-feira, 2 de novembro de 2016

Pilates como fonte de saúde


Atualmente, atividade física é um tema em destaque devido a sua importância na manutenção de uma boa qualidade de vida, na saúde, na estética, nas influências que exerce na atividade mental, entre outros. Novas atividades e modalidades surgem na tentativa de cativar os indivíduos a fim de torná-los praticantes de atividade física.

Tradicionalmente, tem-se enfatizado a importância da realização de exercícios aeróbicos contínuos para obter melhorias no sistema cárdio-respiratório. Porém, têm sido também demonstrada a necessidade do treinamento contra-resistência para proporcionar efeitos benéficos sobre a saúde.
O método Pilates é uma das mais novas formas de atividade física que visa tanto prevenir lesões como parte do treinamento e para acelerar o processo de recuperação de atletas, ou para obter uma melhor qualidade de vida.

O principal foco do Pilates na estrutura e na função física do corpo humano é auxiliar a pessoa a readquirir e fortalecer seu padrão postural no mais próximo do ideal, com efeitos paralelos que aperfeiçoam a flexibilidade muscular e articular, a força e resistência muscular, tornando o corpo o mais próximo possível de sua simetria.

Além destes efeitos, tem-se também efeitos psíquicos que envolvem melhorias na concentração, no humor e, principalmente, na auto-estima da pessoa no decorrer da prática do método.

Mércia Leonora Santos (142283-F)
Fisioterapeuta
Instrutora de Pilates

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quarta-feira, 26 de outubro de 2016

O papel do instrutor no método Pilates


O profissional que se propõe a dar aula de Pilates tem que ter formação de nível superior nas áreas de fisioterapia, terapia ocupacional, educação física ou dança, para assim realizar a formação no método Pilates.
Ao primeiro contato com o aluno o instrutor necessita realizar uma avaliação com a finalidade de conhecer o perfil desse aluno, possíveis patologias, objetivos do aluno quanto ao método para depois traçar um plano de aula individual onde o instrutor irá se atentar a localizar qual o ponto chave a ser trabalhado contudo sem deixar de olhar o indivíduo como um todo.
Durante a aula o instrutor tem que ter a sensibilidade de perceber qual a melhor forma de passar o exercício para cada aluno, podendo ser por comando verbal e/ou visual. Faz-se importante a atenção deste aluno durante toda a aula para que não haja uma execução errada do exercício passado, estar atento às limitações frente ao grau de dificuldade de cada exercício, observar a respiração adequada bem como a contagem das repetições e pausas entre as séries; também explicar em como os exercícios irá favorecer a melhora e manutenção da saúde.
Outro ponto importante no papel do instrutor no método Pilates é o vínculo que deve ser estabelecido entre aluno e instrutor, visto que muitos alunos utilizam o método como uma válvula de escape para o estresse do dia a dia e assim busca no studio um local de socialização, cabendo ao instrutor saber mediar para que não haja interferência na aula e acolher este aluno para que se sinta bem no ambiente que ele escolheu para a prática do método.
Talita T. V. Fernandes
Terapeuta Ocupacional (12909-TO)
Instrutora de Pilates
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Benefícios do Pilates para crianças


O Pilates contribui para o desenvolvimento das crianças, já que além de fortalecer a musculatura para suportar a carga da mochila, corrige a postura, introduz à disciplina, concentração, coordenação e ainda serve para que as crianças extravasem a energia típica da idade.

O Pilates proporciona a cada criança, por meio dos seus princípios e exercícios, a percepção do próprio corpo e do espaço que ele ocupa. Com isso, a criança ganha consciência ampla e aprendem a respeitar as possibilidades e seus limites e dos outros. 

Entre os benefícios para as crianças que praticam o Pilates, estão a organização do sistema locomotor, melhora da postura, da coordenação motora, da concentração, do humor, sono, da circulação sangüínea, da digestão, da capacidade respiratória, do tônus, da flexibilidade e ainda ajuda na criatividade. Além de melhorar não só o físico, o pilates melhora o intelectual, a socialização e especialmente influencia no hábito e amor pela atividade física.
Indicações e benefícios do Pilates pra crianças:
É recomendado para crianças com déficit de atenção pois o desenvolvimento do exercício melhora a concentração e a coordenação.
Aprimora alinhamento postural da crianças criando assim uma consciência postural correta.
Pode auxiliar na redução do sedentarismo, e por consequência a obesidade infantil.
Rafaela Cajaíba
Fisioterapeuta (151343-F)
Instrutora de Pilates
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sexta-feira, 14 de outubro de 2016

O Pilates como Coadjuvante no Tratamento da Escoliose


A escoliose é um desvio tridimensional da coluna vertebral, onde ocorre a rotação, inclinação e extensão das vértebras envolvidas, resultando no desvio lateral da coluna, aumento da curva lombar e diminuição da curva torácica. Popularmente reconhecida como um “C” ou “S” na coluna, atinge principalmente crianças e adolescentes, embora possa desenvolver-se apenas na idade adulta. Sua incidência é maior no sexo feminino. Podem ser classificadas em dois grupos de acordo com a sua etiologia: as escolioses estruturais ou permanentes, que não podem ser corrigidas, apenas aliviados os sintomas; e as escolioses não estruturais ou corrigíveis após a eliminação de sua causa (que pode ser má postura, assimetria de membros inferiores, espasmo muscular). Contudo, cerca de 80% dos casos de escoliose tem causa desconhecida. O indivíduo com escoliose pode sofrer por transtornos estéticos, dor e limitação funcional.
Por ser uma doença de característica evolutiva, é de fundamental importância que o indivíduo seja submetido o mais precocemente a algum tipo de intervenção terapêutica. No caso de crianças e adolescentes isso se torna ainda mais urgente, pois enquanto estiverem em fase de crescimento haverá provável evolução da curva escoliótica. O tratamento deve então durar até que cesse o crescimento ósseo.
O pilates tem se revelado um aliado importante no tratamento da escoliose, visto que promove a melhora do alinhamento corporal, da consciência corporal e da flexibilidade. Estudos tem demonstrado que o método pilates é eficaz no combate à evolução da escoliose, melhora da função e diminuição da dor.
Existe uma grande variedade de exercícios capazes de promover o reequilíbrio da musculatura da coluna escoliótica, aumentando a flexibilidade das áreas rígidas e fortalecendo os segmentos mais enfraquecidos. Os mais indicados são os que trabalham com rotações, inclinações, flexões e extensões de tronco, a fim de ganhar mobilidade; e os de fortalecimento da musculatura do tronco.
Algumas sugestões são:
-> Marmeid ou Sereia: pode ser realizado sentado, ajoelhado ou em pé. Inspire. Expire realizando uma flexão lateral da coluna, acompanhada de abdução máxima do ombro contralateral ao movimento (ex. inclinação para direita com elevação do braço direito). Inspire retornando a posição inicial.
-> Spine Strech Twist: sentado com membros inferiores estendidos, braços em 90 graus de abdução, ombros relaxados, coluna alinhada e neutra. Inspire. Expire realizando uma rotação de tronco. Inspire voltando à posição inicial. Expire realizando uma rotação de tronco para o lado inverso. Inspire voltando à posição inicial.
-> Mergulho: também pode ser realizado sentado, ajoelhado ou em pé. Inspire. Expire realizando um rolamento da coluna, iniciando pela flexão de cabeça, até que alcance flexão máxima de tronco. Inspire. Expire desenrolando a coluna a partir da região lombar até que a cabeça volte à posição inicial.
-> Swimming: deitado em decúbito ventral (barriga para baixo), membros superiores estendidos acima da cabeça. Inspire. Expire elevando o tronco e movimente braços e pernas simulando um nado (ex. braço direito e perna esquerda se elevam enquanto o braço esquerdo e a perna direita abaixam). A lombar e a pelve permanecem neutras. A respiração nesse exercício de alterna enquanto durar a serie.



É importante lembrar que a eficácia do tratamento varia de acordo com a idade do paciente, tipo de escoliose (estrutural ou não estrutural), nível e grau da curva escoliótica. Quanto mais precocemente for feita a intervenção, seja em crianças ou adultos, melhores os resultados.
Kézia Caroline Nino Göecking
Fisioterapeuta (59366-F)
Instrutora de Pilates
Formação em RPG
Oficina de Pilates: 3022.8448 | 4141.2420

Pilates na prevenção de lesões em atletas.


No esporte, independentemente da modalidade praticada, é exigido do atleta um bom condicionamento físico e preparação psicológico para suportar as cobranças que são atribuídas ao seu corpo. Geralmente as dores e lesões musculares ou articulares são decorrentes de movimentos realizados incorretos, pela falta de preparo muscular, baixo nível de flexibilidade, propriocepção e coordenação motora ou ate por falta de estímulo dos músculos estabilizadores da coluna. Inicialmente o atleta pode não perceber incômodo. Mas, a médio e longo prazo, realizados diariamente pode causar sérias consequências ao atleta.
O Método Pilates é uma alternativa que contribui na melhora do desempenho do atleta e na prevenção de lesões provenientes do esporte. Sendo possível treinar os movimentos de forma alinhada e segura. O alongamento realizado permite um desenvolvimento na amplitude do movimento e na flexibilidade muscular e articular, proporcionando uma melhora no gesto esportivo. O fortalecimento muscular permite a melhora do condicionamento físico, evitando esforços desnecessários. Principalmente o grupo muscular que forma o “Power House” também conhecido como “Core” ou “Centro de Força”, formados pelos músculos: abdominais (transverso e oblíquo), músculos do assolho pélvico, diafragma e músculos da lombar (paravertebrais). Estes músculos formam uma espécie de cintura de força, o qual promove maior estabilização do tronco, quando recrutados.
A respiração, um dos princípios mais importante no Pilates, ajuda no controle dos movimentos durante os exercícios além de melhorar a oxigenação do sangue. Muitas pessoas respiram de forma errada durante os treinamentos e no dia a dia. Então, dar atenção especial se faz necessário, orientando para a correta respiração. A inspiração (ato de puxar o ar pelo nariz enchendo os pulmões) e expiração (ato de soltar o ar pela boca contraindo a musculatura abdominal) devem ser corretamente executados.
O Método Pilates é uma ótima ferramenta para alcançar seus objetivos.
Pilates é Saúde é Vida.
Fernanda Guimarães Nunes da Silva (180323-F)
Fisioterapeuta
Instrutora de Pilates
Oficina de Pilates: 3022.8448 | 4141.2420

Pilates e Flexibilidade


Pessoas tem buscado no Método Pilates uma forma de exercitar-se, e ao mesmo tempo usufruir dos seus diversos benefícios para o corpo humano.
Podemos considerar evidências acerca dos efeitos positivos no aumento da flexibilidade do sistema músculo-esquelético e das articulações. Flexibilidade é o aumento da capacidade que o indivíduo tem na movimentação de seus segmentos corporais e na sua liberdade de movimentos.
O principal benefício da flexibilidade é o ganho na habilidade física, que impacta na realização de diversas atividades de vida diária, na redução das tensões musculares e na redução de fatores que causam lesões, adquiridas por alguma atividade física pré-determinada.
Para diminuir a incidência de lesões, além de uma boa flexibilidade, a estrutura física necessita ser preparada por um bom reforço muscular, ligamentar e capsuloarticular. Tudo isso condiciona o corpo para a prática de qualquer outra atividade física.
O método Pilates proporciona o aumento da flexibilidade, aumento da estabilidade do tronco, fortalecimento dos músculos posturais, proporcionando movimentos mais controlados e ritmados, com músculos mais fortes e elásticos.
Mércia Leonora Santos (142283-F)
Fisioterapeuta
Instrutora de Pilates
Oficina de Pilates: 3022.8448 | 4141.2420

quarta-feira, 28 de setembro de 2016

Pilates na prevenção de quedas em idosos


A cada dia que passa a população aumenta a sua expectativa de vida e com o envelhecimento o corpo sofre ações naturais do tempo. Essas mudanças provocam diminuição do equilíbrio, da força, resistência e elasticidade. Isso, somado com a falta de atividade física, aumenta o risco de quedas na terceira idade.
O Pilates contribui para uma melhora nesse quadro. Ele trabalha músculos mais profundos do corpo, como transverso do abdômen, multífidos, assoalho pélvico, glúteo máximo e diafragma, que fazem parte de um cinturão de força chamado de Power House (Casa de força). Esse cinturão ajuda na estabilização do corpo, promovendo um melhor equilíbrio e evitando lesões mais graves na coluna. Além disso, o método aumenta a flexibilidade, a mobilidade das articulações, a coordenação motora, concentração e consciência corporal, promovendo uma melhora na qualidade de vida.
As aulas são dinâmicas, com grande variação de exercícios que fazem estímulos diferentes ao corpo. Cada aluno tem um atendimento personalizado, onde suas limitações são respeitadas e a evolução é feita de forma gradativa. Os exercícios são passados de acordo com as necessidades de cada um, a partir de uma avaliação prévia. Dessa forma, qualquer pessoa pode praticar o método. Francielle Macêdo (209617-F) Fisioterapeuta Instrutora de Pilates Monitora do Instituto Brasileiro de Pilates Especialista em Urofisioterapia e obstetrícia

segunda-feira, 19 de setembro de 2016

A Ponte no Pilates



A Ponte ou The Bridge é um dos exercícios clássicos do Método Pilates. Longe de ser um exercício banal, a sua correta execução traz diversos benefícios dentre os quais podemos citar: fortalecimento de glúteos e músculos posteriores da coxa, alongamento da parte anterior do corpo (iliopsoas e quadríceps), melhora da mobilidade da coluna e estabilidade do quadril e tronco.
Na ponte, o ganho de movimento entre as vértebras da coluna, aumenta o espaço entre elas e faz com que tenhamos uma coluna mais saudável, diminuindo as tensões e dores nas costas.
O movimento clássico é executado em decúbito dorsal, ou seja, deitado de barriga para cima, joelhos flexionados, pés apoiados no chão e braços ao lado do corpo. Parte-se de uma inspiração e durante a expiração elevamos o quadril do chão lentamente, buscando fazer um rolamento da coluna, como se retirássemos uma vértebra de cada vez do solo, mobilizando a coluna. Durante esse movimento o transverso abdominal deve ser ativado, murchando a barriga, assim como os músculos do assoalho pélvico, prendendo o xixi.
Devemos subir até onde as curvaturas normais da coluna sejam preservadas, não fazendo hiperextensão lombar. O ideal é que se faça uma inspiração, sustentando essa posição e durante a expiração retornemos ao solo devolvendo cada vértebra por vez, mobilizando a coluna novamente.
Infelizmente, algum alunos tendem a executar esse exercício de forma errada, mecânica, rápida, sem pensar nesses detalhes que fazem toda a diferença e trazem os reais benefícios! Por isso, para muitos a ponte é chata e pode até causar câimbras nos membros inferiores!
Os instrutores de Pilates precisam estar atentos à execução da ponte pelos alunos, promover a consciência corporal neles, corrigir vícios de postura como o tensionamento dos ombros, posicionamento de pés e joelhos e adequar a respiração.
Uma vez entendido mais sobre a ponte, vamos praticá-la corretamente e evoluir com todas as muitas variações que o Pilates proporciona!

Rosana Drummond
Fisioterapeuta
Instrutora de Pilates
Proprietária do estúdio Oficina de Pilates
Especialista em Fisioterapia em Uroginecologia e Fisioterapia na DTM e pós-cirúrgico em Bucomaxilofacial

Dicas para hipertensos



Atividades físicas regulares ajudam a tratar e prevenir a hipertensão, mais conhecida como pressão alta. Diversos fatores contribuem para o surgimento da doença, os principais deles são a obesidade e o sedentarismo.
Exercícios aeróbios de baixa e moderada intensidade, além da melhora da qualidade da saúde, colabora no emagrecimento, aumenta os níveis de força e de massa muscular.
Conheça a Oficina de Pilates. Agende sua a aula experimental!

Dicas para Diabéticos



Praticar atividade física de maneira regular e bem orientada, para quem tem #diabetes, traz imensos benefícios.
Os exercícios contribuem para a redução da glicemia e da necessidade de medicamentos. Além disso, melhora a circulação sanguínea, reduz a gordura nos órgãos, controla a pressão arterial, diminui o estresse, melhorando a auto-estima e a qualidade de vida!
A Oficina de Pilates possui um ambiente completo, planejado para atender a todas as suas necessidades. Tire suas dúvidas. Agende uma aula experimental!

Kinesio taping



A Kinesio taping é uma técnica de reabilitação projetada com a finalidade de facilitar o processo de cura natural do corpo, através de apoio e estabilidade aos músculos e articulações, sem restringir por completo a amplitude de movimento. Esta técnica pode ser amplamente explorada nas diversas populações que vão desde a pediatria a geriatria, devido sua segurança.
Apresenta excelentes resultados no tratamento de lesões dentro das áreas de ortopedia, neurologia e outras condições médicas. Essa bandagem é aplicada de acordo com as necessidades do paciente, após uma criteriosa avaliação, auxiliando ao retorno do equilíbrio corporal.
Mecanismos de correção:
• Correção da função muscular, recrutando a musculatura debilitada
• Melhorar a circulação sanguínea e linfática
• Diminuir a dor
• Reposicionar as articulações subluxadas, aliviando a tensão dos músculos anormais
• Aumento da propriocepção através da excitação dos mecanorreceptores
Agende já a sua avaliação.
(71) 4141-2420 / (71) 3022-8448


A importância da respiração no Pilates



A respiração é parte integral de cada exercício de Pilates, sendo sempre coordenado com o movimento de tal maneira que contribui com a direção da energia para a zona que se está trabalhando.
O método respiratório do Pilates permite ativar corretamente os músculos abdominais, conseguindo assim manter estabilidade na região lombar durante a execução dos exercícios.
Sua respiração deve ser lenta durante todo o momento, sempre de forma contínua, e procurar realizar inspirações e expirações de mesma duração para permitir o bom “intercâmbio” entre oxigênio e dióxido de carbono em todo o corpo.
Não preocupe se no inicio, você vai conseguir realizar a técnica de respiração do Pilates. A evolução e o controle necessário acontecerá naturalmente com o tempo.
Realmente não e fácil reeducar o corpo, quanto mais o habito de respirar e fazer exercício. No início é preciso paciência para aperfeiçoar a técnica e a respiração.
O controle da respiração no Pilates significa muito e os benefícios são indubitáveis.

Conheça a importância do alongamento.



São exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico.
Principais efeitos do alongamento:
- Relaxamento;
- Redução de tensões musculares;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como Pilates;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Sabe o que é Epicondilite?




A epicondilite lateral é a inflamação dos tendões do cotovelo, muito comum a quem realiza movimentos repetitivos com o punho e os dedos.

Também conhecida como cotovelo de tenista, a epicondilite lateral, talvez, seja a lesão de cotovelo mais comum nas clínicas de fisioterapia. Ela acomete praticantes de tênis, digitação, tricô, pintura e instrumentos musicais, devido aos movimentos repetitivos.

Os sintomas mais comuns são dor ou aumento da sensibilidade na região lateral (parte de fora) do cotovelo com dificuldade para realizar movimentos, como o de virar uma maçaneta, apertar algum objeto, fechar a mão ou pressionar a parte de fora do cotovelo (no caso de acometer a mão direita, a pessoa sente dor até no ato de apertar a mão ao cumprimentar alguém).

Na maioria das vezes a dor começa moderada e piora com o tempo e, embora o problema seja no cotovelo, muitas vezes ocorre irradiação da dor e o paciente fica com sensação de queimação no braço, antebraço e até no punho.

O tratamento em 90% dos casos não é cirúrgico e consiste principamente em fisioterapia, para uma melhor orientação em relação a maneiras de realizar as atividades de modo a evitar sobrecargas e movimentos inadequados.

Quer saber mais?, ligue e agende sua consulta.


Veja mais: http://www.oficinadepilates.com.br/rd-fisioterapia/

Você conhece Esporão de Calcâneo?



A cada ano, cerca de um milhão de brasileiros procuram os consultórios de ortopedistas queixando-se de dores nos pés.
A maior parte desses pacientes apresenta uma inflamação no tecido que recobre os músculos da sola do pé, chamada de FÁSCIA PLANTAR. Comumente são diagnosticados comumente como FASCITE PLANTAR e ESPORÃO DE CALCÂNEO.
"As pessoas mais suscetíveis ao problema são mulheres com idade entre 40 e 50 anos, praticantes de esportes como caminhada, corridas e maratonas".
O tratamento é principalmente realizado por meio de exercícios de alongamento do tendão de Aquiles e da fáscia plantar.
Estudos revelam que 80% dos portadores de esporão de calcanhar melhoram após seis a oito semanas de tratamento.
O Pilates auxilia no trabalho de ganho de força muscular, alongamento e propriocepção da região afetada.
Agende sua consulta pelo telefone (71) 4141-2420.

Pilates para uma vida equilibrada



O nosso corpo é a nossa casa, por isso, cultivar hábitos que proporcionem uma maior concentração, equilíbrio, controle e consciência corporal é essencial para viver uma vida saudável.

O Pilates é um método que educa seu corpo de uma forma consciente e equilibrada, associando respiração, concentração, precisão e fluxo de movimentos em benefício do organismo.

Conheça a Oficina de Pilates, ligue e agende sua visita.

Veja mais: http://blogpilates.com.br/o-que-e-pilates-o-que-voce-precisa-saber/
http://www.oficinadepilates.com.br/servicos/pilates/

Youga para combate a Depressão e ansiedade



Um estudo alemão mostrou que mulheres emocionalmente perturbadas tornam-se menos deprimidas e ansiosas após fazerem duas aulas de 90 minutos de ioga por semana, durante três meses. A pesquisa sugere as posturas do camelo, da ponte e da roda.

CNN: http://goo.gl/pwpvPb

Veja mais: http://www.oficinadepilates.com.br/servicos/yoga/

Pilates na Artose



Sabia que a artrose não tem cura e piora gradativamente com o tempo?
O Pilates é a melhor forma de retardar a progressão da artrose, aliviar a dor e melhorar a função articular.
A artrose, também chamada de osteoartrite, é uma doença que ataca as articulações promovendo, principalmente, o desgaste da cartilagem que recobre as extremidades dos ossos, mas que também danifica outros componentes articulares como os ligamentos, a membrana sinovial e o líquido sinovial.

Dez hábitos para prevenir a hérnia de disco



A dor nas costas é chata, incômoda, começa na coluna, mas pode irradiar para as pernas e até mesmo para os braços. Segundo a Associação Médica Brasileira, cerca de 80% das pessoas apresentarão dor lombar em algum momento da vida. Veja algumas dicas para prevenir a hérnia de disco.
1º Mantenha a postura.
2º Atenção aos sintomas.
3º Não abuse do salto.
4º Fique de olho na balança.
5º Cuidado ao carregar peso.
6º Pare de fumar.
7º Faça exercícios com orientação.
8º Evite movimentos repetitivos com sobrecarga.
9º Lance mão da ergonomia.
10º Informe-se sobre a sua genética.

Quer saber mais? Confira a reportagem na íntegra

Procure uma Fisioterapeuta:

Pratique Yoga



O YOGA é um modo de vida utilizado em quase todos os lugares do mundo.
A sua origem é na Índia e o seu conhecimento ultrapassa os 5000 anos.
Através da sua prática constante o corpo readquire flexibilidade, a mente fica mais disciplinada, os sentimentos reconquistam o estado de alegria, os efeitos do estresse vão desaparecendo, tudo isso nos possibilitando uma melhor qualidade de vida.