quarta-feira, 28 de setembro de 2016

Pilates na prevenção de quedas em idosos


A cada dia que passa a população aumenta a sua expectativa de vida e com o envelhecimento o corpo sofre ações naturais do tempo. Essas mudanças provocam diminuição do equilíbrio, da força, resistência e elasticidade. Isso, somado com a falta de atividade física, aumenta o risco de quedas na terceira idade.
O Pilates contribui para uma melhora nesse quadro. Ele trabalha músculos mais profundos do corpo, como transverso do abdômen, multífidos, assoalho pélvico, glúteo máximo e diafragma, que fazem parte de um cinturão de força chamado de Power House (Casa de força). Esse cinturão ajuda na estabilização do corpo, promovendo um melhor equilíbrio e evitando lesões mais graves na coluna. Além disso, o método aumenta a flexibilidade, a mobilidade das articulações, a coordenação motora, concentração e consciência corporal, promovendo uma melhora na qualidade de vida.
As aulas são dinâmicas, com grande variação de exercícios que fazem estímulos diferentes ao corpo. Cada aluno tem um atendimento personalizado, onde suas limitações são respeitadas e a evolução é feita de forma gradativa. Os exercícios são passados de acordo com as necessidades de cada um, a partir de uma avaliação prévia. Dessa forma, qualquer pessoa pode praticar o método. Francielle Macêdo (209617-F) Fisioterapeuta Instrutora de Pilates Monitora do Instituto Brasileiro de Pilates Especialista em Urofisioterapia e obstetrícia

segunda-feira, 19 de setembro de 2016

A Ponte no Pilates



A Ponte ou The Bridge é um dos exercícios clássicos do Método Pilates. Longe de ser um exercício banal, a sua correta execução traz diversos benefícios dentre os quais podemos citar: fortalecimento de glúteos e músculos posteriores da coxa, alongamento da parte anterior do corpo (iliopsoas e quadríceps), melhora da mobilidade da coluna e estabilidade do quadril e tronco.
Na ponte, o ganho de movimento entre as vértebras da coluna, aumenta o espaço entre elas e faz com que tenhamos uma coluna mais saudável, diminuindo as tensões e dores nas costas.
O movimento clássico é executado em decúbito dorsal, ou seja, deitado de barriga para cima, joelhos flexionados, pés apoiados no chão e braços ao lado do corpo. Parte-se de uma inspiração e durante a expiração elevamos o quadril do chão lentamente, buscando fazer um rolamento da coluna, como se retirássemos uma vértebra de cada vez do solo, mobilizando a coluna. Durante esse movimento o transverso abdominal deve ser ativado, murchando a barriga, assim como os músculos do assoalho pélvico, prendendo o xixi.
Devemos subir até onde as curvaturas normais da coluna sejam preservadas, não fazendo hiperextensão lombar. O ideal é que se faça uma inspiração, sustentando essa posição e durante a expiração retornemos ao solo devolvendo cada vértebra por vez, mobilizando a coluna novamente.
Infelizmente, algum alunos tendem a executar esse exercício de forma errada, mecânica, rápida, sem pensar nesses detalhes que fazem toda a diferença e trazem os reais benefícios! Por isso, para muitos a ponte é chata e pode até causar câimbras nos membros inferiores!
Os instrutores de Pilates precisam estar atentos à execução da ponte pelos alunos, promover a consciência corporal neles, corrigir vícios de postura como o tensionamento dos ombros, posicionamento de pés e joelhos e adequar a respiração.
Uma vez entendido mais sobre a ponte, vamos praticá-la corretamente e evoluir com todas as muitas variações que o Pilates proporciona!

Rosana Drummond
Fisioterapeuta
Instrutora de Pilates
Proprietária do estúdio Oficina de Pilates
Especialista em Fisioterapia em Uroginecologia e Fisioterapia na DTM e pós-cirúrgico em Bucomaxilofacial

Dicas para hipertensos



Atividades físicas regulares ajudam a tratar e prevenir a hipertensão, mais conhecida como pressão alta. Diversos fatores contribuem para o surgimento da doença, os principais deles são a obesidade e o sedentarismo.
Exercícios aeróbios de baixa e moderada intensidade, além da melhora da qualidade da saúde, colabora no emagrecimento, aumenta os níveis de força e de massa muscular.
Conheça a Oficina de Pilates. Agende sua a aula experimental!

Dicas para Diabéticos



Praticar atividade física de maneira regular e bem orientada, para quem tem #diabetes, traz imensos benefícios.
Os exercícios contribuem para a redução da glicemia e da necessidade de medicamentos. Além disso, melhora a circulação sanguínea, reduz a gordura nos órgãos, controla a pressão arterial, diminui o estresse, melhorando a auto-estima e a qualidade de vida!
A Oficina de Pilates possui um ambiente completo, planejado para atender a todas as suas necessidades. Tire suas dúvidas. Agende uma aula experimental!

Kinesio taping



A Kinesio taping é uma técnica de reabilitação projetada com a finalidade de facilitar o processo de cura natural do corpo, através de apoio e estabilidade aos músculos e articulações, sem restringir por completo a amplitude de movimento. Esta técnica pode ser amplamente explorada nas diversas populações que vão desde a pediatria a geriatria, devido sua segurança.
Apresenta excelentes resultados no tratamento de lesões dentro das áreas de ortopedia, neurologia e outras condições médicas. Essa bandagem é aplicada de acordo com as necessidades do paciente, após uma criteriosa avaliação, auxiliando ao retorno do equilíbrio corporal.
Mecanismos de correção:
• Correção da função muscular, recrutando a musculatura debilitada
• Melhorar a circulação sanguínea e linfática
• Diminuir a dor
• Reposicionar as articulações subluxadas, aliviando a tensão dos músculos anormais
• Aumento da propriocepção através da excitação dos mecanorreceptores
Agende já a sua avaliação.
(71) 4141-2420 / (71) 3022-8448


A importância da respiração no Pilates



A respiração é parte integral de cada exercício de Pilates, sendo sempre coordenado com o movimento de tal maneira que contribui com a direção da energia para a zona que se está trabalhando.
O método respiratório do Pilates permite ativar corretamente os músculos abdominais, conseguindo assim manter estabilidade na região lombar durante a execução dos exercícios.
Sua respiração deve ser lenta durante todo o momento, sempre de forma contínua, e procurar realizar inspirações e expirações de mesma duração para permitir o bom “intercâmbio” entre oxigênio e dióxido de carbono em todo o corpo.
Não preocupe se no inicio, você vai conseguir realizar a técnica de respiração do Pilates. A evolução e o controle necessário acontecerá naturalmente com o tempo.
Realmente não e fácil reeducar o corpo, quanto mais o habito de respirar e fazer exercício. No início é preciso paciência para aperfeiçoar a técnica e a respiração.
O controle da respiração no Pilates significa muito e os benefícios são indubitáveis.

Conheça a importância do alongamento.



São exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento.
Essencial para o aquecimento e relaxamento dos músculos, deve ser uma atividade incorporada ao exercício físico.
Principais efeitos do alongamento:
- Relaxamento;
- Redução de tensões musculares;
- Benefícios para a coordenação, pois os movimentos se tornam mais soltos e fáceis;
- Prevenção de lesões;
- Facilita atividades de desgaste, como Pilates;
- Desenvolve a consciência corporal, à medida que a pessoa focaliza a parte do corpo que esta sendo alongada;
- Ativa a circulação;
- Ajuda no aquecimento, à medida que eleva a temperatura do corpo;
- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais.

Sabe o que é Epicondilite?




A epicondilite lateral é a inflamação dos tendões do cotovelo, muito comum a quem realiza movimentos repetitivos com o punho e os dedos.

Também conhecida como cotovelo de tenista, a epicondilite lateral, talvez, seja a lesão de cotovelo mais comum nas clínicas de fisioterapia. Ela acomete praticantes de tênis, digitação, tricô, pintura e instrumentos musicais, devido aos movimentos repetitivos.

Os sintomas mais comuns são dor ou aumento da sensibilidade na região lateral (parte de fora) do cotovelo com dificuldade para realizar movimentos, como o de virar uma maçaneta, apertar algum objeto, fechar a mão ou pressionar a parte de fora do cotovelo (no caso de acometer a mão direita, a pessoa sente dor até no ato de apertar a mão ao cumprimentar alguém).

Na maioria das vezes a dor começa moderada e piora com o tempo e, embora o problema seja no cotovelo, muitas vezes ocorre irradiação da dor e o paciente fica com sensação de queimação no braço, antebraço e até no punho.

O tratamento em 90% dos casos não é cirúrgico e consiste principamente em fisioterapia, para uma melhor orientação em relação a maneiras de realizar as atividades de modo a evitar sobrecargas e movimentos inadequados.

Quer saber mais?, ligue e agende sua consulta.


Veja mais: http://www.oficinadepilates.com.br/rd-fisioterapia/

Você conhece Esporão de Calcâneo?



A cada ano, cerca de um milhão de brasileiros procuram os consultórios de ortopedistas queixando-se de dores nos pés.
A maior parte desses pacientes apresenta uma inflamação no tecido que recobre os músculos da sola do pé, chamada de FÁSCIA PLANTAR. Comumente são diagnosticados comumente como FASCITE PLANTAR e ESPORÃO DE CALCÂNEO.
"As pessoas mais suscetíveis ao problema são mulheres com idade entre 40 e 50 anos, praticantes de esportes como caminhada, corridas e maratonas".
O tratamento é principalmente realizado por meio de exercícios de alongamento do tendão de Aquiles e da fáscia plantar.
Estudos revelam que 80% dos portadores de esporão de calcanhar melhoram após seis a oito semanas de tratamento.
O Pilates auxilia no trabalho de ganho de força muscular, alongamento e propriocepção da região afetada.
Agende sua consulta pelo telefone (71) 4141-2420.

Pilates para uma vida equilibrada



O nosso corpo é a nossa casa, por isso, cultivar hábitos que proporcionem uma maior concentração, equilíbrio, controle e consciência corporal é essencial para viver uma vida saudável.

O Pilates é um método que educa seu corpo de uma forma consciente e equilibrada, associando respiração, concentração, precisão e fluxo de movimentos em benefício do organismo.

Conheça a Oficina de Pilates, ligue e agende sua visita.

Veja mais: http://blogpilates.com.br/o-que-e-pilates-o-que-voce-precisa-saber/
http://www.oficinadepilates.com.br/servicos/pilates/

Youga para combate a Depressão e ansiedade



Um estudo alemão mostrou que mulheres emocionalmente perturbadas tornam-se menos deprimidas e ansiosas após fazerem duas aulas de 90 minutos de ioga por semana, durante três meses. A pesquisa sugere as posturas do camelo, da ponte e da roda.

CNN: http://goo.gl/pwpvPb

Veja mais: http://www.oficinadepilates.com.br/servicos/yoga/

Pilates na Artose



Sabia que a artrose não tem cura e piora gradativamente com o tempo?
O Pilates é a melhor forma de retardar a progressão da artrose, aliviar a dor e melhorar a função articular.
A artrose, também chamada de osteoartrite, é uma doença que ataca as articulações promovendo, principalmente, o desgaste da cartilagem que recobre as extremidades dos ossos, mas que também danifica outros componentes articulares como os ligamentos, a membrana sinovial e o líquido sinovial.

Dez hábitos para prevenir a hérnia de disco



A dor nas costas é chata, incômoda, começa na coluna, mas pode irradiar para as pernas e até mesmo para os braços. Segundo a Associação Médica Brasileira, cerca de 80% das pessoas apresentarão dor lombar em algum momento da vida. Veja algumas dicas para prevenir a hérnia de disco.
1º Mantenha a postura.
2º Atenção aos sintomas.
3º Não abuse do salto.
4º Fique de olho na balança.
5º Cuidado ao carregar peso.
6º Pare de fumar.
7º Faça exercícios com orientação.
8º Evite movimentos repetitivos com sobrecarga.
9º Lance mão da ergonomia.
10º Informe-se sobre a sua genética.

Quer saber mais? Confira a reportagem na íntegra

Procure uma Fisioterapeuta:

Pratique Yoga



O YOGA é um modo de vida utilizado em quase todos os lugares do mundo.
A sua origem é na Índia e o seu conhecimento ultrapassa os 5000 anos.
Através da sua prática constante o corpo readquire flexibilidade, a mente fica mais disciplinada, os sentimentos reconquistam o estado de alegria, os efeitos do estresse vão desaparecendo, tudo isso nos possibilitando uma melhor qualidade de vida.