quarta-feira, 9 de novembro de 2016

Benefícios do Pilates para a constipação



A constipação funcional é um transtorno caracterizado pela dificuldade persistente para evacuar ou uma sensação de evacuação incompleta com movimentos intestinais infrequentes (a cada 3-4 dias ou mais), em ausência de sinais de alarme ou causas secundárias.
A constipação funcional pode ter diferentes causas, que vão desde mudanças na dieta, atividade física e estilo de vida, até disfunções motoras primárias produzidas por miopatia ou neuropatia colônica. A constipação também pode ser secundária a um transtorno de evacuação como a contração paradoxal do assoalho pélvico ou um espasmo involuntário do esfíncter anal.
Uma avaliação médica e o correto diagnóstico indicarão o melhor tratamento a ser empregado. Existem evidências de que o exercício físico, uma dieta rica em fibras e a ingesta hídrica adequada são protetores contra a constipação.
Tendo em vista esses fatos, algumas atitudes no nosso cotidiano podem ajudar a combater esse problema:

- Tenha hábitos alimentares saudáveis, coma frutas, verduras, folhas, varie os alimentos durante a semana, monte um prato bem colorido, rico em nutrientes;
- Pratique exercícios físicos regularmente, ao menos três vezes na semana;
- Mantenha uma ingesta adequada de líquidos (30 a 50ml/kg/dia);
- Crie uma rotina de horário para evacuar, de preferência ao acordar ou após as refeições devido à ajuda dos reflexos ortocólico e gastrocólico;
- Respeite o desejo evacuatório, ao sentir vontade de ir ao banheiro, não deixe para depois, isso causará maior ressecamento das fezes;
- O posicionamento ao sentar no vaso sanitário também é importante, veja na figura.

O Método Pilates por trabalhar com ênfase e ativação constante do Power House, que é o centro de força do corpo, representado pelos músculos diafragma, transverso abdominal, assoalho pélvico e a musculatura profunda da coluna, também pode contribuir no tratamento da constipação.
Procure orientação com os profissionais de saúde certos e tenha uma vida mais saudável e feliz.

Rosana Drummond
Fisioterapeuta 
Instrutora de Pilates
Proprietária do estúdio Oficina de Pilates
Especialista em Fisioterapia em Uroginecologia e Fisioterapia na DTM e pós-cirúrgico em Bucomaxilofacial

Oficina de Pilates: 3022.8448 | 4141.2420
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